Приготування свіжовичавленого соку
Під час приготування соку зі свіжих плодів втрачається більша частина їх вітамінів, мінералів і клітковини, яка відповідає за відчуття ситості. Замість цього, краще заміни сік склянкою води і з'їсnи цілий плід.
Сніданок маленькими порціями
Тобі здається, що невелика порція сніданку допоможе тобі скоротити денне споживання калорій і швидше скинути вагу. Це не так. Сніданок повинен бути найкалорійнішим прийомом їжі за день, адже сніданок запускає метаболізм і відповідає за твою енергійність. Більше того, убогий сніданок або відмова від ранкового прийому їжі тільки стимулює споживання висококалорійних продуктів протягом дня, що призводить до зворотного ефекту - набору ваги.
Споживання солодощів на сніданок
Якщо ти дотримуєшся здорої дієти, йди до кінця і відмовся від споживання булочок і кексів на сніданок. Це смачно, але висококалорійне і вкрай не корисно.
Необмежене споживання кофеїну
Одна чашка кави або чаю може підвищити твій настрій і обмін речовин, однак дві і більше можуть негативно відбитися на твоєму самопочутті. Особливо обережними слід бути любителькам кави. Інакше наслідком може стати недосип і збільшення калорійності твого денного раціону, адже кавові напої (латте, капучіно та ін.) це калорійні бомби.
Нездоровий сніданок
Якщо ти хочеш схуднути, млинці з шоколадом, булочки і бутерброди - не твій варіант. Висококалорійні жирні продукти, крім того, що це додаткові калорії, можуть викликати сплеск рівня цукру в крові, а повторення таких сплесків загрожує появою проблем зі здоров'ям. Як варіант здорового сніданку спробуй приготувати вівсянку з фруктами і горіхами. Або вівсянку з половиною банана, яйцем з цільнозерновим хлібом, апельсином та чашкою зеленого чаю. Це смачно і корисно.
Непродуманий сніданок
Якщо ти прокинулася і не знаємо, чим перекусити, швидше за все, ти погано поснідаєш, з'їж щось некорисне або зовсім пропустиш сніданок. Ти завжди повинна знати, що приготуєш вранці або, якщо у тебе немає на це часу, готуй ранковий перекус з вечора. Так ти будеш впевнена, що обов'язково перекусиш, адже навіть якщо ти проспиш, завжди зможеш захопити їжу з собою.
Шведський стіл
Великий асортимент їжі на сніданок може підштовхнути тебе до переїдання. Не накладає собі всього по чуть-чуть, краще визначся з меню. Приміром, замість ковбаси, картоплі, пампушок і фруктового коктейлю, віддай перевагу яйцям, відварному м'ясу з кашею або з'їж миску пластівців з молоком.
Сніданок відразу після пробудження
Насамперед з ранку привчи себе випивати склянку води кімнатної температури (або теплої води з лимоном). Це допоможе тобі запустити метаболізм, поліпшити травлення, на деякий час вгамувати голод і уникнути зневоднення організму.
