Топ-10 корисних сніданків, поради дієтолога

Давня мудрістькаже : «Сніданок з’їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові».3e335925dea48e823704e53d14cecfd3

Ситний сніданок – це дуже важливо для повноцінного функціонування організму протягом дня. Як тільки людина прокинувся, йому слід випити склянку води. А вже після гігієнічних процедур (це приблизно через півгодини) можна приймати їжу на сніданок. Ми підібрали 10 страв, які будуть дійсно корисні вранці.

Сирна запіканка

Десяте місце займає сирна запіканка. Незважаючи на те, що вона містить легкі вуглеводи і практично не приносить користі, її складові добре засвоюються вранці і надають енергію. А головне – сир буде сприяти тому, щоб ця енергія затрималася в організмі.

Відварене м’ясо з овочевим салатом

Дев’яте місце по праву займає чоловічий сніданок – це відварне м’ясо з овочевим салатом. Воно буде максимально корисно, добре засвоюватися і дасть зростання м’язовій масі, якщо в цей день ви збираєтеся зайнятися спортом або хоча б влаштувати пішу прогулянку.

Запечене яблуко

Кілька запечених фаршированих родзинками і горіхами яблук, политих медом – це дуже ситно, смачно і легко перетравлюється. Такий сніданок надовго наповнить енергією весь організм людини.

Вівсяні млинці з ягодами

Саме вівсяні млинчики дають величезну кількість енергії і містять мікроелементи для боротьби із застудою. Як альтернативу можна вибрати і інше блюдо з вмістом вівсянки, або їсти просто вівсяні пластівці, залиті кип’яченим молоком. Все це буде в рівній мірі позитивно впливати на організм. Також можна з’їсти млинчики з сезонних овочів, наприклад, гарбуза або кабачків.

Салат з авокадо

На шостій сходинці ситний салат з авокадо, куди також входять відварене яйце і натертий сир. Авокадо – це приголомшлива заміна маслу, оскільки в ньому міститься дуже багато рослинного жиру. Також завдяки вживанню авокадо у вас буде відчуття ситості, до того ж, в авокадо є антиоксидантні властивості для шкіри, нігтів і волосся.

Бутерброд з цільнозернового хліба

Ситний бутерброд з цільнозернового хліба, з листом салату і курячим м’ясом займає упевнене п’яте місце. У такому хлібі повинні бути висівки, які містять багато клітковини. Крім цього, курку можна замінити нежирним твердим сиром. До речі, такий бутерброд можна давати також дитині в школу.

Гречана каша з молоком

На четвертій сходинці знаходиться гречана каша з молоком. До речі кажучи, серед усіх каш гречка найбільше гармоніює з молоком. Білки, які містяться в гречці, зварені на молоці, підсилюють свою дію. Це призведе до підвищення гемоглобіну і ситості на кілька годин. А ще кращого ефекту можна добитися, якщо використовувати екологічно чисту зелену гречку, ще не обсмажену. Така гречка готується на пару хвилин довше, але зате користі від неї більше в 2 рази.

Білковий омлет із зеленню і овочами

Трійку лідерів відкриває білковий омлет із зеленню і овочами. Жовток небажано вживати в їжу, оскільки в ньому багато холестерину. А білковий омлет можна їсти абсолютно всім – і дітям, літнім людям, тим, хто сидить на дієті і так далі. Таке блюдо не принесе зайвих калорій, це ситно і смачно, тим більше разом із зеленню і овочами.

Нежирний сир із зеленню

Якісний сир,  і з жирністю до п’яти відсотків ідеально підходить для сніданку. А зелень дасть нам вітаміни, щоб зміцнити імунітет. Її також можна замінити ягодами. А сир – це всім відомий Клондайк кальцію.

Цільнозернові каші з ягодами

Чемпіоном по корисності стала цільнозернова каша з ягодами. У ній знаходяться правильні вуглеводи, які довго дають нам енергію, також практично всі мікроелементи і вітаміни, які легко засвоюються, очищають наш кишечник і виводять токсини. Дуже важливо, щоб каша була саме цільнозернових – гречка, неочищений рис, вівсянка, перловка, пшоно і пшенична каша

nyam-nyam-recomend
Коментарі закриті