Революція тіла: 5 продуктів, що спалюють жир

Революція тіла: 5 продуктів, що спалюють жир

Їмо 5 незамінних продуктів і худнемо доНового Року. 
Включивши в свій раціон п`ять особливих жироспалюючих продуктів, ви гарантовано схуднете до Нового Року на кілька кілограмів.
Їсти і  худнути – мрія! І зараз ми почнемо втілювати її в життя: продукти, які розщеплюють жир і допомагають організму позбавитися від зайвих кілограмів, дійсно існують.

І ніякої екзотики, якщо уважно подивитися, все це є і на вашій кухні. Отже, починаємо жовтневу революцію тіла!

Кунжут(сезам)

У кунжуті міститься велика кількість незамінної лінолевої кислоти (Омега-6), яка контролює ріст жирових клітин і бере безпосередню участь у жировому обміні, а також стимулює розпад підшкірного жиру.

illu_article_content
Фото: thinkstockphotos.com
Як вибрати і зберігати

Кунжут можна купувати як в упаковці, так і на вагу. Насіння повинно бути сухим і розсипчастим, без ознак зайвої вологи і присмаку згірклого масла.

Зберігається кунжут в темному сухому прохолодному місці в герметичній упаковці при кімнатній температурі до трьох місяців, в холодильнику – до півроку.

Як вживати

1-2 ч.л. кунжуту, щодня, додаючи його в салати, каші або присипавши бутерброди. Важливо використовувати виключно сирий кунжут, так як в смаженому кількість лінолевої кислоти значно менша.

Лляна олія

Олія насіння льону знаменита своєю вдалою комбінацією корисних речовин для втрати підшкірного жиру.

Близько 60% складають ненасичені жирні кислоти Омега-3 (а це в два рази більше, ніж в риб’ячому жирі!), До 20% – Омега-6 і приблизно десяту частину – Омега-9. Вони сповільнюють засвоєння вуглеводів і збільшують швидкість обміну речовин, спалюють підшкірний жир і допомагають росту м’язів для формування красивого силуету тіла.

illu_article_content (1)
Фото: thinkstockphotos.com
Як приймати

Вранці натщесерце за 20 хвилин до сніданку приймають 1 ч.л. лляної олії, після чого не рекомендується пити гарячі напої для її кращого засвоєння. Увечері після вечері – ще 1 ч.л. З часом можна збільшити дозу олії до 1 ст.л. Найбільш результативно лляна олія працює, коли ви спите.

Курс прийому становить 30-45 днів, після чого потрібно зробити перерву на 2 місяці. При цьому обов’язково враховуйте калорійність олії, обмежте вживання інших жирів і швидких вуглеводів.

Як зберігати

Під дією повітря і світла лляна олія швидко окислюється, втрачає свої властивості. Купуйте олію тільки в непрозорих темних пляшечках, зберігайте в холодильнику та виконуйте терміни зберігання. Після відкорковування пляшаи лляної олії зберігається, як правило, не більше одного місяця.

Кому протипоказано

Олія насіння льону може викликати розлад шлунку і алергічні реакції. Якщо у вас є проблеми зі згортанням крові або захворювання органів травлення, перед використанням лляної олії проконсультуйтеся з лікарем.

Зелений чай

У зеленому чаї містяться особливі органічні речовини – катехіни, які стимулюють «утилізацію» зайвого підшкірного жиру. А точніше – катехіни зеленого чаю активізують певні гормони в нашому організмі, які і спалюють жирові запаси.

illu_article_content (2)

Фото: thinkstockphotos.com
Як вибрати

Вибирайте тільки натуральний зелений чай вищих сортів з крупним листям без штучних добавок, барвників та ароматизаторів, який зберігався не більше одного року з часу його збору. Колір чаю – від сріблясто-зеленого, фісташкового до темно-зеленого або оливкового.

Розітріть кілька чаїнок пальцями – якщо вони відразу ж перетворилися в пил – це чай поганої якості.

Як заварити

Воду доведіть до кипіння (95 ° С) і остудіть до 80 ° С. Прогрійте фарфоровий або глиняний чайник для заварювання і покладіть в нього чай з розрахунку 1 ч.л. на 250 мл води. Залийте чай гарячою водою і злийте воду. Потім знову налийте води. Час заварювання залежить безпосередньо від сорту чаю – від 30 секунд до декількох хвилин.

Зелений чай потрібно заварювати безпосередньо перед чаюванням.

Як вживати

Пити зелений чай потрібно щодня між прийомами їжі. У чай не рекомендується додавати цукор і пити його вприкуску з солодощами, але ви можете дозволити собі з чаєм трохи сухофруктів.

Клітковина

Клітковина, яка міститься виключно в рослинній їжі, допоможе вам досягти вражаючих результатів у боротьбі із зайвим жиром.

illu_article_content (3)
Як правильно вживати клітковину

Найоптимальніший варіант – включити в меню якомога більше страв з білокачанної капусти. У салатах з капусти потрібно повністю виключити майонез, додавши кілька крапель олії або сік лимона.

В якості харчової добавки можна придбати аптечну клітковину або висівки. Їх додають безпосередньо в їжу, випічку, кисломолочні продукти, починаючи з 1 ч.л. і поступово збільшуючи дозу до 2-3 ст.л. на добу.

Щоб уникнути неприємних симптомів у вигляді здуття живота, збільшуйте кількість клітковини поступово.

Яловичина

Суперспалювач жиру L-карнітин у великих кількостях міститься в яловичині, і з метою втрати ваги потрібно вибирати тільки пісне м’ясо.

L-карнітин розщеплює жир і переробляє його в енергію, коригує обмін речовин, збільшує м’язову масу і підвищує фізичну активність. Особливо важливо налягати на яловичину під час тренувань.

Як вживати

Яловичину слід піддавати мінімально можливій тепловій обробці. Найкраще відварювати або запікати в духовці у фользі. Для того щоб відварна яловичина зберегла всі свої смакові якості, м’ясо потрібно опускати тільки в киплячу воду.

illu_article_content (4)
Фото: thinkstockphotos.com

Поєднувати яловичину потрібно з рослинною їжею, виключаючи картоплю і хліб. Відварене м’ясо відмінно втамовує голод без ризику миттєво відкластися у вигляді підшкірного жиру, тому перекусити невеликою порцією яловичини можна навіть увечері.

Пам’ятайте про те, що все працює в комплексі. Тіло своєї мрії може зліпити кожен, потрібно тільки постаратися!